Znamo kako da unapredite vašu fitness rutinu: Metoda 3-2-8 je hit na društvenim mrežama – evo i kako da je primenite

Petak, 16. februara 2024.

Ako ste među onom manjinom koja nije odustala od novogodišnjih odluka nakon januara koji je trajao otprilike 97 dana, imamo ideju kako da malo začinite trening. Pretpostavljamo da ste sada već stvorili rutinu i da vam je trening pomalo postao navika. To, pak, ne znači da vam trening nije dosadio. Kako biste nastavili istim tempom i uz istu motivaciju, razmislite o malo drugačijem pristupu. Ako je suditi po društvenim mrežama, novi hit je 3-2-8 metoda treninga.

Kako stvari stoje, nije reč o još jednom beskorisnom treningu koji je samo trenutno hit, a zapravo nema pozitivan učinak. Izgleda kako ovaj vid treninga zaista daje rezultate, a glavni fokus je pilates. Koncept je sledeći – tri dana u nedelji trebalo bi da radite trening snage, dva dana trebalo bi da idete na pilates, a svakog dana bi u proseku trebalo da ostvarite 8.000 koraka.

View this post on Instagram

Kako tačno funkcioniše 3-2-8 metoda

Kada kažemo da bi trebalo da tri puta nedeljno radite trening snage, ne mislimo da morate dizati ogromne težine. Trebalo bi raditi čučnjeve, iskorak i slične vežbe, ali sa tegovima i to sa onolikom težinom koja vam je ugodna. Tačnije, trebalo bi da budete u mogućnosti da zadržite pravilnu formu dok izvodite vežbe. Takođe, od ta tri dana jedan posvetite nogama i zadnjici, drugi gornjem delu tela, a treći vežbama za celo telo.

Dva dana pilatesa zapravo su dani kada se aktivno odmarate. Pilates je nežan prema vašim zglobovima, a svakako jača mišiće, poboljšava držanje i ravnotežu. Takođe, tokom pilatesa se aktiviraju manje grupe mišića koje nam onda pomažu kod stabilnosti i štite naše zglobove od povreda.

Na kraju, tu je i hodanje. Prema ovoj metodi trebalo biste da napravite 8.000 koraka dnevno u proseku. Ovo je svakako bolji izbor kardio treninga od trčanja, pogotovo ako imate problema s kolenima ili se nosite s viškom kilograma. Hodanje osim kardiovaskularnog zdravlja poboljšava i ono mentalno, a to je svakako plus.