Lift it up: Zašto je dizanje tegova najbitnija stvar koju možete uvesti u vašu fitness rutinu?
Fitness rutina veoma je bitna – a dizanje tegova neretko je u senci (beskonačnog besumučnog) kardija. Ipak, upravo ono je esencijalno za dobru formu, fit izgled – ali i zdravlje. Žene se neretko plaše tegova, odnosno pretnje od previše buff mišića i nabildovanog izgleda. Ipak, da bi do toga došlo, potrebno je više rada i treniranja nego što to čini prosečna osoba. Benefita je mnogo kada je dizanje tegova u pitanju – a saznajte koji su to, u nastavku teksta.
Dizanje tegova – najbolji način do fizičkog (i mentalnog) zdravlja
Dizanje tegova ima brojne benefite koji dosežu mnogo dalje od (samo) fizičkih. Ipak, ni oni nisu zanemarljivi – naprotiv. Dizanje tegova jača mišiće, ubrzava metabolizam, te jača kosti. Takođe, ono poboljšava držanje, što već doprinosi boljem osećaju u svom telu. Na duže staze, dizanje tegova pomaže u prevenciji povreda, a utiče i na to da su vaše šanse da obolite od dijabetesa tipa 2 manje.
Za žene je dizanje tegova od posebne važnosti. Naime, redovnim treninzima koji uključuju i dizanje tegova umanjuje se šansa za oboljevanje od osteroporoze. Kako starimo, posebno je važno da više pažnje posvetimo treninzima jačanja – čak i pre nego treninzima kardio tipa. Mišići teže opstaju kako starimo, a sa njihovim slabljenjem, telo brže stari.
Upravo za žene je važno da jačaju mišiće – i posledično, kosti. Sa menopauzom, na primer, dolazi do većeg gubitka kalcijuma – što povećava rizik od osteroporoze. Sa dizanjem tegova, ne samo da čuvamo fizičko zdravlje, već i mentalno. Takav tip treninga odličan je za oslobađanje od stresa, što je, nažalost, mnogima propratni element svakodnevice u modernom svetu.
Tips & tricks
Dizanje tegova je bitno, ali bitno je i pravilno zagrevanje pred korišćenje istih. Naravno, kao i istezanje na kraju treninga, bilo da je reč o treningu jačanja ili kardija. Ukoliko ste početnik, ili želite da se dizanju tegova posvetite kod kuće, pre svega se informišite. Kontaktirajte profesionalnog trenera oko saveta.
Takođe, YouTube može biti dobar kanal na kom ćete pronaći treninge za početnike koji uključuju tegove. Za savete smo se obratili i Nini Pajović, koja je sa Journal redakcijom podelila svoje omiljene vežbe za kućni trening. Na kraju, svaki trening je bolji uz udoban i chic outfit za isti – a ove sezone, moderna je oprema u baby blue nijansi.
Foto: Instagram (@isabellemathersx)
