Nakon što smo izdvojili rekvizite koji su idealni ukoliko želite da počnete da vežbate kod kuće, red je došao i na odabir adekvatnog treninga. Neretko se u tom procesu okrećemo internetu i njegovim beskonačnim mogućnostima. Stoga nije nimalo iznanađujuće to što se na različitim YouTube kanalima mogu pronaći treninzi koji su prilagođeni gotovo svakom pojedincu. Bilo da želite da aktivirate mišiće u gornjem ili donjem delu tela, virtuelni fitness instruktori tu su da vam pomognu da što brže ostvarite svoju zamisao.
Upravo u to se uverila i kreatorka sadržaja iz Novog Sada Nina Pajović. Njen Instagram i YouTube nalog u zbiru broje skoro 20 hiljada pratilaca, a interesovanja su joj raznovrsna. Međutim, pre svega, fokusirana su na zdrav način života. Sa obzirom na to da već godinama vežba kod kuće – i vidi pozitivne rezultate – Nina se osvrnula na neke od treninga koji su joj se pokazali vrlo učinkovitim.
Ona proces vežbanja neretko deli sa pratiocima na društvenim mrežama, te ih podstiče da u njemu učestvuju i sami. Pokazujući koje prednosti može da ima kućni trening, Nina Pajović naglasak stavlja na neophodnost da se kroz vežbe aktiviraju mišići u različitim delovima tela. Stoga vežbe koje radi nisu fokusirane samo na ruke ili noge, već na celo telo. Upravo zbog toga, Nina nam je otkrila kojih to pet treninga upražnjava kod kuće, a koji su istovremeno idealni za početnike.
Nina Pajović: Delotvorne vežbe za kućni trening
01. Vežbe za ruke
Sa obzirom na to da već godinama vežbam kod kuće i da vidim rezultate (inače, imala sam dve trudnoće), imam želju da sa vama podelim neke od mojih omiljenih treninga koji su se pokazali vrlo učinkovitim. Krenuću od ruku jer je to prvo što primetim na ženi. Obožavam da vidim lepo oblikovane vretenaste ruke. Zbog toga bi moj prvi predlog bile desetominutne vežbe od Pamele Reif. Za ove vežbe biće vam potrebne samo dve flašice od 0,5l. Osim što je efikasan, ovaj trening je izuzetno zanimljiv i nesvakidašnji, a vi ćete već i sami videti zašto.
02. Vežbe za gornji deo tela
Drugi predlog treninga je isto za ruke, takođe od Pamele Reif. Ovaj put će vam od opreme trebati traka sa otporom, a moj vam je savet da odmah uzmete set od tri trake različite otpornosti, kako bi vremenom mogli da napredujete. Garantujem da ćete redovnim praktikovanjem ova dva treninga videti rezultate.
03. Vežbe za gluteus
Prelazimo na gluteus. Kao i za svaki deo tela, vi najbolje znate na kom ste nivou i na osnovu njega ćete birati jačinu treninga. Ali, zapamtite jednu stvar. Nemojte raditi u granicama prijatnosti jer tako nećete doći do zavidnih rezultata. Moramo svakim treningom pomalo pomerati sopstvene granice.
Moj treći predlog treninga za vas, kada je gluteus u pitanju, jesu vežbe od Move with Nicole. U pitanju su pilates vežbe koje nisu nimalo naivne. Od opreme vam je potrebna samo jedna strunjača. Sigurna sam da ćete posle ovih vežbi osetiti njihovu učinkovitost.
04. Vežbe za gluteus
Drugi predlog vežbi za gluteus, ali i za noge – a ujedno sada već četvrti trening – bile bi opet vežbe od Pamele Reif. Primetili ste već da volim njene treninge. Za ovaj trening od opreme će vam biti potrebna samo strunjača. Opet kratak, a vrlo efikasan trening, koji pogađa i noge.
05. Vežbe za trbušnjake
Ostao nam je još stomak, odnosno trbušnjaci. Dugo sam razmišljala koji bih trening izdvojila sa obzirom na to da sam ja svoje trbušnjake dosta ojačala i sada radim baš teške treninge koji bi vama sigurno bili naporni za početak. Neka peti predlog treninga kod kuće budu vežbe od Move with Nicole. Za ovaj trening neće vam biti potrebno ništa više od jedne strunjače. Naravno, kao što sam već rekla, ukoliko su vam ove vežbe lake možete izabrati bilo koji drugi trening od nje koji odgovara vašem nivou.
Naposletku, Nina kaže kako smatra da je za početak tri treninga nedeljno sasvim dovoljno. Takođe, ona podseća na to da ne čekate motivaciju jer ona neće doći tek tako. Naprotiv, budite disciplinovane, te uradite trening i onda kada vam se uopšte ne radi. Kada se posle izvesnog vremena pogledate u ogledalo i vidite taj mišić koji je već počeo da se nazire, uži struk i definisane ruke, motivacije za sledeći trening će vrlo lako doći. Jer, po njenim rečima: Najlepše smo kada smo zadovoljne sobom.
Foto: Instagram (@ninapajovic, @karenkoramshai) / Youtube (@MoveWithNicole, @PamelaRf1)
