Pilates je postao sinonim za elegantno i efikasno vežbanje. Sve više ljudi prepoznaje njegove brojne benefite za zdravlje i kondiciju. Radi se o treningu niskog intenziteta za celo telo koji poboljšava ravnotežu i tonus mišića, a može pomoći i kod saniranja nekih povreda. Upravo treća po redu navedena stavka je nama u fokusu. Predstavljamo vam jednostavnu pilates vežbu uz pomoć koje ćete otkloniti bol u leđima. Najbolje od svega – veoma je laka, zahteva 60 sekundi dnevno i možete je raditi kod kuće.
The ultimate workout
Pilates je postao vrlo popularan način vežbanja u svetu, ali i na našim prostorima. Zašto? Spada u lakše metode treniranja, istovremeno isteže telo i pravi željene vretenaste mišiće. U poređenju sa klasičnim fitnes treninzima, pilates ima jedinstven pristup koji se bazira na kontrolisanim pokretima, disanju i aktivaciji dubokih mišića. Naglasak je na stabilizaciji tela i radu sa sopstvenom težinom, umesto korišćenja tegova. Osim toga što poboljšava celokupno fizičko zdravlje, podjednako utiče i na um, te je pogodan za održavanje i mentalnog zdravlja.
Reformer pilates je definitivno postao najpopularniji način primenjivanja ovog treninga. Rad na reformeru, spravi koja funkcioniše na principu pružanja otpora prilikom izvođenja vežbi, je odličan za održavanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže. Treneri specijalizovani za ovakvu vrstu treninga, svesni su da ne može svako da uskladi posao, privatni život i odlazak u pilates studie, i da pritom ne poseduje reformer kod kuće. Zato su osmilili kako da pilates bez sprava bude efikasan i kod kuće – uz pomoć wall pilatesa.
How to: Pilates vežba za otklanjanje bolova u leđima
Kao što mu i samo ime govori, radi se o izvođenju pilates vežbi uz pomoć zida. Zid se u ovom slučaju koristi kao oslonac i zamenjuje prečku za noge koja inače postoji na reformeru. Wall pilates odličan je za istezanje nakon što ste tokom celog dana sedeli na poslu, a uz to i jača mišiće. Osim toga, odličan je za saniranje određenih povreda i bolova. Bitno je samo pravilno ga primeniti. Predstavljamo vam wall pilates vežbu koja će vam pomoći da otklonite bol u leđima. Veoma je jednostavna, i ne zahteva pomoć instruktora. Potrebno je da obezbedite prostirku za vežbanje. Postavite je spram zida. Jednom kada ste legli, noge pozicionirajte na zid. Potrebno je da u roku od jednog minuta telo pomerate sa levo na desno. Svakog dana je dovoljno da ovu vežbu primenjujete i vaš bol u leđima će brzo nestati.
Foto: Instagram @sannevloet/ @saranpilates/ @dmitriewaevgeniya/ @justtcocoo
