Ovo je možda najjednostavniji 30 day challenge koji ćemo sigurno uspeti da ispratimo

Ako ste ikada pokušali da uvedete promene u svoju rutinu, sigurno ste se susreli s onim osećajem preplavljenosti – previše novih pravila, prevelika očekivanja i na kraju, povratak starim navikama. Ali šta ako postoji izazov koji je jednostavan, a istovremeno transformativan? Filippa Moulier, poznata influenserka i zagovornica balansiranog života, osmislila je upravo takav jednostavan 30 day challenge. Dovoljno lagan da ne bude opterećujući, ali dovoljno efikasan da donese konkretne rezultate. Njen izazov uključuje male, ali dosledne promene koje mogu poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Nema ekstremnih restrikcija, samo postepeno usvajanje navika koje vas mogu učiniti energičnijima, fokusiranijima i zadovoljnijima svakog dana. Evo kako izgleda plan.

Jednostavan 30 day challenge po ugledu na Filippu Moulier nas neće mnogo opteretiti

Jutarnje i večernje beleške.

Pisanje dnevnika svako jutro i veče pomaže da osvestimo misli, postavimo ciljeve i reflektujemo se na dan koji je prošao. Nema pravila – možete zapisivati zahvalnosti, planove, ili jednostavno pustiti misli da teku.

Ishrana bazirana na celovitim namirnicama.

Nema potrebe za restriktivnim dijetama – poenta je da se većina obroka sastoji od nutritivno bogatih, minimalno procesuiranih namirnica. Više voća, povrća, integralnih žitarica i zdravijih masti, bez osećaja krivice ako povremeno posegnete za nečim drugačijim.

Bez kafe.

Ovo je možda najizazovniji deo za mnoge, ali cilj nije kazna, već prilika da vidite kako vaše telo funkcioniše bez kofeina. Umesto toga, možete probati biljne čajeve ili jednostavno povećati unos vode.

Dva litra vode dnevno.

Ne zvuči komplikovano, ali mnogi zaboravljaju koliko je hidratacija bitna. Postavljanje podsetnika na telefonu ili kupovina velike flaše koju ćete nositi sa sobom može olakšati ovu naviku.

45 minuta kretanja ili treninga dnevno.

To ne mora biti intenzivan trening – može biti šetnja, joga, ples ili bilo koja aktivnost koja vam prija. Poenta je da telo ostane aktivno svaki dan.

10 strana knjige dnevno.

Bez obzira na to da li volite beletristiku, popularnu psihologiju ili biografije, čitanje makar 10 strana dnevno pomaže u razvijanju fokusa, smanjenju stresa i širenju perspektive.

Sat vremena na svežem vazduhu.

Priroda ima moć da resetuje um i poboljša raspoloženje, a samo jedan sat napolju može napraviti veliku razliku u vašem danu.

10 minuta Duolinga.

Mali, ali dosledni koraci u učenju jezika mogu doneti iznenađujuće rezultate. Deset minuta dnevno je dovoljno da usvojite nove fraze bez osećaja pritiska.

Nameštanje kreveta svako jutro.

Na prvi pogled, ovo deluje kao nebitan zadatak, ali istraživanja pokazuju da započinjanje dana sa malim osećajem postignuća može imati pozitivan efekat na produktivnost i raspoloženje.

Foto: Instagram: @filippzorz