Kako smo postali svesni sebe kao da smo ujedno postali i svesni postojanja stresa. Još od najmlađih dana svako od nas suočava se sa manjim ili većim problemima, traumama, manjkom samopouzdanja, strahom i nesigurnostima. Čini se kao da nikada nije bilo teže biti živ, a ujedno i nositi se sa bremenom današnjice koja nam je donela veliku količinu stresa koja je svakoga od nas bar jednom slomila, a neretko i više puta tokom života.
Posebno po početku pandemije, potpuno prirodno, počelo je da se nalaže pitanje kako umanjiti stres, te smo danas svedoci da je mentalno zdravlje i zdravlje uopšte izrodilo razne načine na koje bismo mogli da se oslonimo kada je reč o pronalasku metode koja nam odgovara.
Mi smo u ovom slučaju odlučili da se pozabavimo EFT tehnikom koju možete da primenjujete samostalno i koja vas neće koštati ništa više od želje za samopomoći.
Šta je EFT tehnika i kako se primenjuje
Kako nismo dovoljno sturčni da bismo pričali na ovu temu pozvali smo Martinu Tisjar koja je EFT ženski trener poreklom iz Hrvatske. Kako nam je objasnila, EFT tehnika je tehnika emocionalne slobode i čini kombinaciju kognitivne bihevioralne terapije i somatske stimulacije zbog čega se nekada naziva i psihološka akupunktura.
Ova tehnika pomaže nam da umanjimo i uklonimo neželjene emotivne intenzitete, učinkovito smanjuje stres, anksioznost, smanjuje razinu kortizola, umanjuje depresiju, pomaže transformaciji ograničavajućih uverenja, umanjuje fizičku bol, pojačava produktivnost i još mnogo toga. Dakle, reč je o tehnici koja može da promeni čitav naš dosadašnji pogled na svet i stresne događaje.
Istraživanja su dokazala da EFT utiče na amigdalu, centar za stres u mozgu i hipokampus, centar za pamćenje, oba centra igraju ulogu u procesu odlučivanja kada se pitate da li je nešto pretnja po vaš nervni sistem. Time EFT snižava razinu kortizola, hormona stresa i umiruje vas.
Kako samostalno primeniti EFT
Prvi korak je indetifikovati problem, to može biti osećaj, misao, uverenje ili fizička senzacija. Nakon toga bitno je subjektivno proceniti jačinu nelagode od 0-10 (0 je nemam problem, 10 je najveći mogući intenzitet)
Dok tapkamo određenu tačku rukom naglas izgovaramo postavku: Iako (imam ovaj problem) prihvatam sebe u potpunosti. Tapkanje vršimo po određenim tačkama na telu kao što su: vrh glave, početak obrve, sa strane oka, ispod oka, ispod nosa, sredina brade, ispod ključne kosti, ispod ruke, i sve to dok izgovaramo – ovaj problem, ova emocija, uverenje, bol.
Nakon tapkanja uzdahnemo i izdahnemo, zatim ponovo procenimo nivo nelagode koji osećamo. Ponavljamo tapkanje dok značajno ne smanjimo ili ne uklonimo intenzitet nelagode koji osećamo.
Dok lagano tapkate osnovne tačke potrebno je imati afirmativne misli koje smo već spomenuli, a to bi trebalo da izgleda tačno ovako:
Vrh glave: Imam ograničenje u disanju
Početak obrve: To je ograničenje u disanju
Sa strane oka: Osjećam ograničenje kad duboko udahnem
Ispod oka: Biram otpustiti makar deo tog ograničenja
Ispod nosa: Ograničenje u disanju
Sredina brade: Otpuštam ovo ograničenje
Ispod ključne kosti: Svo to ograničenje u disanju
Ispod ruke: Biram otpustiti to
Ovom tehnikom možete momentalno osetiti olakšanje i primenjivati je u svim situacijama koja su prouzrokovala loša osećanja ili iskustva. Ukoliko ste mislili da je nemoguće pobeći od negativnih misli i emocija, EFT će vas razuveriti ukoliko mu pružite šansu.
Kome je namenjena EFT tehnika tapkanja
Kako nam je Martina Tišljar objasnila tehniku tapkanja mogu da primenjuju svi oni koji su trenutno u potrazi za rešenjem bilo kog životnog izazova.
Bilo da je reč o stresu, burn outu, nedostatku samopouzdanja, fizičkom problemu, anksioznosti, depresiji, nedostatku motivacije, jasnoće, mentalnom umoru, žudnjama, problemima u odnosu, EFT tehnika se pokazala kao veoma delotvorna.
Takođe, kako nam je Martina objasnila, EFT nije primenjiv samo na odrasle osobe, nju možete primenjivati i na najmlađim članovima svoje porodice u slučaju da osetite da su preplavljeni negativnim emocijama, ali i na životinjama.
