Pidžame smo oduvek želeli da nosimo napolju. Nebrojeno puta su se pokazale kao autentičan modni izbor, a tek su se poslednjih godina neprimetno i diskretno ušunjale u našu svakodnevicu. Međutim, pidžame još uvek služe svojoj osnovnoj svrsi – a to je da nam san bude udobniji. Zato i biramo udobne i estetične pidžame koje će te noćne sate učiniti što kvalitetnijim. Pod sloganom Probudi se! Vreme je za spavanje obukli smo svoju najlepšu pidžamu i uputili se u robnu kuću IKEA na edukativan događaj koji će u potpunosti promeniti naš pogled na spavanje.
Važnost spavanja
IKEA je okupila infuensere i ljude iz medija kako bi nas što bolje upoznala sa koracima koje bi trebalo da preduzmemo radi boljeg sna. S obzirom na to da i sami često radimo noću, ovo iskustvo nam je bilo od velikog značaja.
Najpre smo sa voditeljima ovog događaja, Majom Nikolić i Danilom Mašojevićem, razgovarali o navikama u spavanju, zatim smo se i razgibali. Koliko vežba ima veze sa snom, svima je dobro poznato, pa su se samim tim i lagane vežbe našle na to-do listi.
Šta kaže statistika?
Kvalitetan san je izuzetno važan za našu svakodnevicu. Međutim, da li smo zaista svesni koliko zapravo može uticati na zdravlje i produktivnost u toku dana? Naime, gotovo 37% građana Srbije ide na spavanje posle ponoći¹, što je značajno kasnije u poređenju sa ostatkom regiona. Ovaj podatak je deo istraživanja o navikama u spavanju, koje je sprovela kompanija IKEA SEE, sa ciljem da još bolje razume lokalne navike i ponudi savete za unapređenje kvaliteta sna.
¹Istraživanje o navikama spavanja u Jugoistočnoj Evropi za Srbiju, Hrvatsku, Rumuniju i Sloveniju, avgust 2024.
Aktivnosti koje nas drže budnim noću
Spavanje je ključ za donošenje boljih odluka, povećanje produktivnosti, sreće i zdravlja. Zato je jako bitno da prepoznamo kako možemo da unapredimo naše spavanje, posvetimo mu se i prepoznamo njegovu važnost. Nažalost, mnogi se suočavaju sa problemima koji im otežavaju san. U Srbiji, skoro polovina ljudi ponekad oseća strah od propuštanja važnih stvari i događaja (FOMO)², i taj osećaj može značajno uticati na kvalitet sna. Pored briga oko planiranja, aktivnosti poput gledanja TV-a i skrolovanja po telefonu pre spavanja često su uzrok poremećaja sna³.
Jedan od rezultata istraživanja pokazuje da je, nakon buđenja, proveravanje telefona postalo gotovo jednako važno kao i prva jutarnja šoljica kafe. Istraživanje o navikama spavanja pokazalo je i da, pored uobičajenih izazova poput nesanice i previše razmišljanja⁴, loša kontrola temperature, buka i neudoban krevet dodatno ometaju ljude u potrazi za kvalitetnim snom.
²Istraživanje o navikama spavanja u Jugoistočnoj Evropi za Srbiju, Hrvatsku, Rumuniju i Sloveniju, avgust 2024.
³Istraživanje o navikama spavanja u Jugoistočnoj Evropi za Srbiju, Hrvatsku, Rumuniju i Sloveniju, avgust 2024.
⁴Istraživanje o navikama spavanja u Jugoistočnoj Evropi za Srbiju, Hrvatsku, Rumuniju i Sloveniju, avgust 2024
IKEA saveti za bolji san
Inspirisani osamdesetogodišnjim iskustvom ove kompanije, tokom kojih su oslušlivali potrebe svojih kupaca, IKEA stručnjaci kažu da je za kvalitetan san potrebno šest elemenata.
001. Temperatura
Značajnu ulogu u kvalitetu sna ima temperatura spavaće sobe. Idealna temperatura bi trebalo da bude između 16 i 19 stepeni Celzijusa. Ipak, svako treba da pronađe temperaturu koja mu odgovara, a IKEA stručnjaci savetuju da to svakako bude u rasponu između 13 i 20 stepeni.
002. Značaj svetla za spavanje
Previše svetla može izazvati poteškoće prilikom uspavljivanja i poremetiti kvalitet sna, tako da bi spavaća soba u idealnom slučaju trebalo da bude što tamnija. Ovo se može postići zavesama koje blokiraju prirodno svetlo i gradsku rasvetu, dok od pomoći mogu biti i maske za spavanje.
Pored toga, važno je da smanjite upotrebu elektronskih uređaja u spavaćoj sobi, jer plava svetlost ekrana može značajno poremetiti san.
⁵Izveštaj o životu u domu, 2023.
003. Spavajte na udobnom krevetu
Kako je pitanje temperature u spavaćoj sobi individualna stvar, tako je i pitanje tvrdoće kreveta. Pravilan odabir adekvatnog kreveta, dušeka i jastuka je od izuzetne važnosti, te je potrebno da odaberete one koji će odgovarati vašem telu i položaju spavanja. Takođe, odabir posteljine umnogome utiče na regulaciju temperature i kvalitet sna. Zato, birajte posteljinu od prirodnih vlakana, jer ona optimizuje i reguliše temperaturu propuštanjem vazduha.
004. Obratite pažnju na kvalitet vazduha u svom domu
Kako već znamo, boravak u prostorima sa čistim vazduhom je veoma bitan i može biti izazov za one koji žive u gradovima. Prečišćivač vazduha vam može značajno pomoći u tome. Takođe, veoma je bitno da obratite pažnju na stepen vlažnosti vazduha spavaće sobe.
005. Tiha prostorija za spavanje
Spavaća soba bi trebalo da bude što tiša. Zavese, roletne i tepisi su u ovom slučaju vaši najbolji prijatelji. Osim što blokiraju svetlost, zavese pomažu i kod zvučne izolacije.
006. Red u spavaćoj sobi
Što manje nereda – to više kvalitetnog sna. Trudite se da svoj prostor za spavanje održavate urednim, kako bi vam san bio bolji. Takođe, boje umnogome utiču na opuštanje. Izbor boje, poput plave, žute i zelene najviše opuštaju.
Journal finds: IKEA favoriti za bolji san
Foto: Journal, IKEA
