Početak nove godine često je vreme za donošenje odluka – redovna fizička aktivnost, zdravija ishrana, gubitak kilograma, prestanak pušenja, učenje novih veština ili razvijanje talenata. Međutim, među svim tim ciljevima, često zaboravljamo ključni temelj zdravog i kvalitetnog života – spavanje.
Kvalitetan san ima ogroman uticaj na naše raspoloženje, energiju i sposobnost da ostvarimo svoje ciljeve. Pa, zašto ne bismo ove godine krenuli od osnovnog – boljeg sna?
Zašto odabrati kvalitetniji san kao novogodišnju odluku?
Spavanje je ključ za fizičko i mentalno zdravlje. Poboljšava raspoloženje, povećava energiju i pomaže u koncentraciji. Kvalitet sna utiče na nivo uspeha pri obavljanju svakodnevnih obaveza. S druge strane, kekvalitetan san povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, ali i utiče na naš imunitet. Zamislite da jednostavno spavate i time činite nešto dobro za svoje zdravlje. Zvuči sjajno, zar ne?
Istraživanje o spavanju koje je JYSK sproveo u saradnji sa agencijom Hendal pokazuje da čak 40 odsto građana Srbije ustaje sa bolovima u vratu ili leđima, a više od 60 odsto njih ocenilo je kvalitet svog spavanja osrednjim ili lošim.
Poboljšanje kvaliteta sna može biti ključ za ostvarenje mnogih drugih ciljeva – veća produktivnost, bolji imunitet, sportski rezultati, smanjen broj povreda, bolje raspoloženje i opšti osećaj zadovoljstva. Kvalitetan san pomaže čak i u efikasnijem vežbanju i oblikovanju tela, što je često jedan od najvećih ciljeva nakon praznika.
Kako poboljšati kvalitet sna?
Ako želite da bolje spavate u novoj godini, evo nekoliko jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći.
• Uspostavite redovan ritam spavanja.
Idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan, uključujući vikende. Telo će se navići na taj ritam, a vaš san će postati kvalitetniji.
• Stvorite idealno okruženje za spavanje.
Mirna, zamračena i proluftirana soba sa optimalnom temperaturom ključna je za dobar san. Čak 85 odsto Srba smatra da je kvalitetan i udoban dušek glavni preduslov kako bi se kvalitetno odmorilo. Zato, prilagodite dušek, jastuk i jorgan svojim potrebama i položaju tela prilikom spavanja – tu možete da napravite ogromnu razliku.
• Ograničite korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja.
Plavo svetlo telefona ometa prirodni ciklus sna. Umesto skrolanja, pokušajte da čitate knjigu ili slušate opuštajuću muziku.
• Izbegavajte kofein, alkohol i tešku hranu pre spavanja.
Ove namirnice opterećuju organizam i mogu narušiti kvalitet sna. Čak 48 odsto stanovnika Srbije priznalo je da konzumira kafu i kafene napitke u večernjim satima, dok 51 odsto njih konzumira obilne obroke pre spavanja.
• Budite aktivni tokom dana.
Redovna fizička aktivnost, čak i jednostavna šetnja, doprinosi boljem snu. No, imajte na umu da se par sati pre spavanja ne preporučuje aerobni trening jer telo treba smiriti i polako ući u mirniji ritam pre samog odlaska na odmor.
• Pripremite se za spavanje.
Isprobajte meditaciju, duboko disanje ili toplu kupku. Ako niste taj tip, samo pustite mirniju muziku. Opušteno telo i miran um lakše će zaspati, a san će biti dublji.
Novi početak uz bolji i kvalitetniji san – i JYSK školu spavanja
Započnite ovu godinu odlukom koja će promeniti vaš život na bolje – priuštite sebi zdrav i kvalitetan san. Za dodatne savete vezane za bolji san, higijenu proizvoda kao i pravilan odabir proizvoda za spavanje u skladu sa vašim individualnim potrebama posetite JYSK školu spavanja ili najbližu JYSK prodavnicu gde vas očekuje stručnjak za spavanje.
Foto: JYSK
