Kako usporiti starenje je pitanje svih pitanja. Usporiti starenje je oduvek bila ideja koja je privlačila ljude, bilo da biraju kreme ili frizure. Od najstarijih književnih zapisa kao što je Ep o Gilgamešu, znamo da su ljudi želeli da žive večno. I ne samo to – ideja je bila da se što duže sačuvaju funkcije i lep izgled.
Journal je ekskluzivno pronašao set saveta koji odgovaraju na pitanje – kako usporiti starenje. Najeksluzivnije u njima je što su to saveti – ni manje ni više – iz 1964. godine kada je dr Vanđel Tasić održao niz predavanja na Medicinskom fakultetu u Beogradu. Da, dobro ste pročitali – medicina se već dugo bavi pitanjem dužeg i zdravijeg života na naučnom nivou. I pre drugog svetskog rata a posebno nakon – zdrav i dugovečan život su bili važna tema naučnog istraživanja.
Peu de gens savent etre vieux – Malo ljudi znaju biti stari.
La Rochefoucauld
Balneologija – nauka o banjskom lečenju
Spa nije samo jedna od omiljenih relaksacija za zaposlene žene. Banjsko lečenje je nauka – i u mnogim banjskim lečilištima u Srbiji više od celog veka, lekari specijalisti balneologije bave se usavršavanjem tehnika lečenja i održavanja dobrog zdravlja. I naravno – kako usporiti starenje? Da li ste to znali?
1. Kako usporiti starenje? Ne preterivati
Za život u starosti važno je pravilo: mera u svemu. Zato što ako mladost podnosi sve ekscese i sve ekstreme, zrelo doba, pogotovo starost zahteva ono što se zove zlatna sredina. To važi isto tako za posao kao i za odmor, za način ishrane, za seksualni život ili za korišćenje klimatskih faktora. U svemu izbegavati preterivanja – to je primarni uslov da se dugo živi.
2. Za zdrav život – masaža
Banjsko lečenje se preporučuje jednom godišnje. Realizuje se u dogovoru sa lekarom i traje dve do tri nedelje. Masaža ipak ne treba da bude ograničena samo na banjsko lečenje. Racionalnije je da se hidroterapija i masaže primenjuku redovno preko cele godine nego svaki dan samo za dve-tri nedelje boravka u banji.
Redovna ili takozvana higijenska masaža sprovodi se jednom nedeljno ako to zdravstveno stanje dopušta. Masaža treba da bude površna, blaga a ne snažna i bolna. Ona ne treba da bude zamorna, već posle nje čovek treba da se oseti lako i prijatno.
3. Kupanje kao zdrav ritual?
Saveti za kupanje su nas iznenadili. Blagotvorno delovanje vode na kožu smo znali ali nismo znali da redovno kupanje i tuširanje ima jačajuće dejstvo na srce, povoljno dejstvo na krvotok i na zastoj krvi i kapilare i u tkivima. Higijena kože se održava svakodnevno pranjem mlakom vodom i trljanjem cele kože.
Kupanje ili tuširanje je neophodno dvaput nedeljno – sa vodom koja nije mnogo topla ali ni mnogo hladna, da se ne bi izazvali cirkulatorni poremećaji ni izazvao umor ili nerviranje. Kupanje ne treba da traje duže od deset minuta. Kod tuširanja mlaz tuša ne treba da bude jak već blag. Posle kupanja, potrebno je odmarati se najmanje četvrt sata, u ležećem položaju.
4. Sunčanje, ovo verovatno niste znali
Sunce je svojim posrednim i neposrednim dejstvima prirodni normalni fiziološki specifični stimilus čovečijeg organizma, sliča po svojoj važnosti vitaminima i hormonima, naveden je ovde udžbenik dr Woringera. Kaže se da sunce izaziva opšte tonično (osnažujuće) dejstvo i osećaj izrazite euforije – razdraganosti.
Kada se govori o sunčanju – podrazumeva se provođenje vremena napolju, na svežem vazduhu daleko od mračnih mesta.
Kaže se da je razumno ne preduzimati sunčanje bez pregleda i kontrole lekara. Navodi se da ljudi ne smeju da se sunčaju preterano, dok na vazduhu mogu da ostanu neograničeno. Kao posledice preteranog sunčanja navode se umor, glavobolja, nesanica gubitak apetita, mršavost ali i pobuđivanje latentnih procesa tuberkuloze pluća.
5. Kako usporiti starenje – odgovor je čišćenje organizma
Danas najčešće čujemo za detoks, ali sa predavanja iz 1964. godine saznali smo da se čišćenje odnosi na nekoliko različitih načina. Jedan od faktora starenja je smanjeno izlučivanje otpadnih produkata ishrane odnosno metabolizma. Potrebno je osnažiti rad “eliminatornih organa” – bubrega, creva, pluća i kože.
Treba svaki dan imati redovnu i dovoljnu stolicu, mokriti prilično, disati pravilno a kožu je potrebno negovati pranjem, kupanjem i masažom. Medicina je smatrala da je periodično čišćenje creva pomoću gorkih soli potrebno obavljati svakih 15 dana, što je posebno važno kod onih koji jedu mnogo ili “provode život sedeći”.
6. Ishrana je ključ, ali to smo i znali
Koliko god da je važan kvalitet, važniji je kvantitet ishrane. U pogledu kvaliteta, važno je da obrok bude lako svarljiv i lako eliminisan, da ima što veću biološku vrednost i da bude što manje toksičan. Potrebno je izbegavati teška i toksična jela: iznutrice, prženo, zaprške, divljač, masni kobasičarski produkti i kakao.
Smanjiti proteine i masti, a posebno svinjsko meso. Meso ne treba jesti svaki dan. Šećer kad god je moguće zameniti medom. Prednost treba da imaju presni produkti. Optimalno je svaki dan jesti supu od povrća, cerealije, sveže povrće mlečne proizvode (laki sirevi, kiselo mleko i jogurt), voće i med.
Meso je preporučeno svaki drugi dan u jednom obroku, ili zamenjeno jajima i ribom. Dijete nije preporučljivo držati dugo iako se povremeni post preporučuje. Nikada ne treba jesti do sitosti, ne užinati između obroka i večerati vrlo lagano.
7. Kako usporiti starenje a zadržati – piće
Ukratko preporučuje se voda – i to banjska – posebno one koje podstiču mokrenje, uz dodatak voćnih infuzija i sokova koji hidriraju. Vina od grožđa se smatraju neškodljivim i umereno piće podrazumeva pola litra do litar ali isključivo uz hranu.
Ukoliko ne postoji medicinska kontraindikacija, vino je dozvoljeno čak i savetovano, štetno je ako se pije prekomerno i na prazan stomak. Alkoholizam je faktor brzog starenja i dodatnih bolesti, kako se navodi.
8. Post odnosno dijeta postoji oduvek u savetima za zdrav život
Post ima viševekovnu primenu i odlične rezultate u detoksikaciji organizma, navode stručnjaci. Kako se sprovodi – veoma lako ukidanjem odnosno menjanjem doručka i večere. Umesto jutarnjeg obroka pije se mineralna voda ili blagi biljni čajevi (nana, lipa, kamilica). Večernji obrok sastoji se od potaža i posne supe od povrća i svežeg voća.
Ručak je sveže povrće na buteru ili ulju, bez zaprške uz sveže voće. Posti se jedan dan, koji može izgledati kako je opisano – ili jednostavno samo kao voćni dan. Postiti je potrebno prvo na svakih 15 dana, pa na deset i naposletku jednom u osam dana. Ove povremene dijete potrebno je prekinuti posle 75. godine, kada treba jesti redovno veoma male obroke.
9. Redovan san
Sa godinama se potreba za snom smanjuje ali je veoma važno održati ritam redovnog spavanja. Potrebno je zadovoljiti svoje potrebe za snom i izbegavati “noćna sedenja”. Posebno je važno izbegavati duga i česta putovanja, posebno noću i zimi. Rano leganje i rano ustajanje je osnovno pravilo. U dugim letnjim danima savetuje se sijesta, odnosno popodnevni odmor posle ručka.
10. Duševna higijena je više od pola posla
Jednak ako ne i veći značaj pridaje se higijeni duha. U tom smislu preporučuje se izbegavanje sukoba, briga i nerviranja i po mogućstvu ostane gospodar svojih strasti. Smatra se da je povoljno da čovek bude staložen i spokojan, uspostavi duševni mir, gospodari sobom i ume da bude strpljiv i širokogrud.
U tome mogu pomoći i filozofska ubeđenja, kaže se. Setite se one stare latinske izreke: Šta je to prema večnosti? (Quid hoc ad aeteritatem?). Važno je voleti život, voleti uopšte, biti vedar i širkokgrud. Potrebno je imati ideale i ne živeti u žaljenju. Od važnosti je stalno praviti planove za budućnost, biti u kontaktu sa mladima i radovati se njihovim uspesima.
Kako usporiti starenje – koliko saveta primenjujete redovno?
U jednom od pasusa u knjizi Kako se može usporiti starenje tj. na jednom od predavanja dr Vanđel kaže:
U životu koji dalje teče svojim tokom, bolje je da se stvari uvek sagledaju sa njihove dobre strane, da bi se i dalje sačuvalo i zadržalo dobro raspoloženje – i neke iluzije.
Koliko saveta primenjujete redovno dana? Kako se i da li se može usporiti starenje videćemo kroz nekoliko decenija – počinjemo danas.
