U današnjem brzom tempu života, lako je izgubiti kontakt sa sobom i svojim unutrašnjim mirnom. Mindfulness, ili veština svesnog prisustva, nudi tehnike koje nam pomažu da se povežemo sa trenutkom. Uvođenjem ovih jednostavnih praksi u svakodnevnu rutinu, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i unaprediti kvalitet života. Zapamtite, kao i sve veštine, i mindfulness zahteva kontinuiranu vežbu i strpljenje. Dajte sebi vreme i prostor da razvijate ovu naviku, i uskoro ćete primetiti pozitivne promene u svojoj svakodnevici.
Jutarnje centriranje
Započnite dan sa nekoliko minuta tišine. Sedite ili lezite u tihoj sobi i fokusirajte se na svoje disanje. Pustite da vaš um polako pređe preko svakog dela tela, od prstiju na nogama do vrha glave. Ova tehnika vam pomaže da se osvestite i pripremite za izazove koje dan nosi.
Svesno disanje
U toku dana, zastanite na nekoliko minuta i jednostavno obratite pažnju na svoje disanje. Osetite kako vazduh ulazi i izlazi iz vaših pluća, kako se vaš stomak diže i spušta. Ova tehnika vam može pomoći da se brzo vratite u stanje mira kad god osetite stres.
Jedenje sa pažnjom
Umesto da ručak pojedete u žurbi, iskoristite obrok kao priliku da praktikujete mindfulness. Obratite pažnju na teksturu, boju i ukus hrane. Jedenje na ovaj način ne samo da poboljšava vaše varenje, već i pomaže vam da zaista uživate u svakom zalogaju.
Vežbe zahvalnosti
Nemojte biti Hju Grant (Hugh Grant), budite Timoti Šalame (Timothee Chalament) – na kraju dana, izdvojite vreme da razmislite o stvarima na kojima ste zahvalni. Može biti korisno voditi dnevnik zahvalnosti u kojem ćete zapisivati pozitivne događaje. Ova praksa može znatno poboljšati vaše emocionalno i mentalno zdravlje.
@thedrewbarrymoreshow #HughGrant isn’t sold on journaling… or AirPods 😂 #wonkamovie #timotheechalamet #gratitude
♬ original sound - thedrewbarrymoreshow
Digitalni detoks
O ovome smo već pisali, ali ponavljanje je majka učenja. Provodite svesno vreme bez elektronskih uređaja. Odredite period dana kada ćete isključiti sve uređaje i posvetiti se sebi ili dragim osobama. Ova praksa može smanjiti osećaj preopterećenosti i povećati vašu sposobnost da uživate u sadašnjem trenutku.
Foto: Instagram (@xeniaadonts, @clairerose, @matildadjerf), TikTok (@thedrewbarrymoreshow)
