Svake godine, trećeg petka u martu obeležava se Svetski dan spavanja. U susret predstojećoj prolećnoj ravnodnevnici, ovaj 17. mart posvećen je upravo razgovoru o važnosti kvalitetnog sna, te faktorima koji značajno mogu uticati na spavanje. Iako jedna od osnovnih funkcija kojima se telo odmara, te krucijalna za celokupno blagostanje, san često trpi usled brojnih životnih okolnosti i sredinskih činilaca. Suočeni sa brojnim poslovnim obavezama i drugim svakodnevnim situacijama, spavanje dolazi u drugi plan.
Važnost dobrog sna
Kvalitetan san jedna je od ključnih komponenti koje doprinose opštem blagostanju organizma, bilo da se radi o fizičkom ili mentalnom zdravlju. Dobar „noćni život“ – odnosno dovoljna količina sna i pri tome, kvalitet tih sati – usko je povezan sa somatskim i psihičkim funkcionisanjem. Međusobno zavisni, san može značajno uticati na imunološke i druge funckije organizma, zbog čega je važno da svakodnevno ostvarimo preporučenih osam sati sna. Sa druge strane, slična međuzavisnost postoji i sa psihičkim funkcijama. Pa tako, loša koncentracija, napetost, razdražljivost i rasejanost neke su od posledica nedovoljnog spavanja. Međutim, izloženost psihičkim stresorima povratno će doprineti narušavanju dobrog sna.
Od čega zavisi kvalitet sna i kako ga poboljšati
Životne okolnosti
Istraživanje koje je kompanija JYSK sprovela ukazalo je na navike u spavanju koje postoje među stanovnicima u Srbiji. Nešto više od 1.000 ispitanika početkom godine učestvovalo je u online anketi, u kojoj su im bila postavljena pitanja o kvalitetu njihovog sna. Pokazalo se, naime, da na kvalitet sna utiču brojni situacioni faktori, kao što su brojne ekonomske i društvene okolnosti, koje posredno deluju tako što indukuju više nivoe stresa. Postoji zapažen broj depresivnih i anksioznih stanja koja se vezuju za period pandemije izazvane virusom kovid-19, što je još jedan od faktora koji doprinosi lošem kvalitetu sna. Oslobađanje stresa može se postići na više različitih načina, zbog čega svako od nas može pokušati tehnike kojima će se osloboditi nagomilanog napora. To može biti umerena fizička aktivnost, čak lagana šetnja, razgovor sa prijateljima ili pak, pisanje dnevnika. Postoje i aplikacije namenje praktikovanju meditacije, koje mogu pružiti pogodne alate za suočavanje sa stresnim situacijama i bolji san, ukoliko traženje saveta psihoterapeuta nije opcija.
Sredina i navike
Jedan od činioca jesu i sredinski uslovi prostorije u kojoj se spava, kao i navike u spavanju. Za mnoge ispitanike, sveža posteljina jedan je od presudnih preduslova za optimalan noćni odmor. Gotovo podjednaka važnost pridaje se i provetrenosti sobe u kojoj se spava, te adekvatnoj temperaturi u sobi. Slično, navike i rituali koje obavljamo neposredno pred odlazak u krevet takođe utiču na kvalitet sna. Izbegavanje kofeinskih pića i alkohola, teških obroka, ali i fizičke aktivnosti, nešto je što značajno olakšava da utonemo u san.
Digitalni detoks nešto je o čemu smo vam već pisali, a predstavlja dobar način da pospešite kvalitet spavanja. Odmaranjem očiju, ali i celog tela, od prevelike izloženosti vizuelnoj stimulaciji važan je faktor koji će uticati kako na san, tako i na optimalno psihičko funkcionisanje. S obzirom da elektronski uređaji sa ekranima emitiju jaku svetlost, ovakav vid veštačog osvetljenja organizam percipira kao prirodno, pa samim tim ne započinje „uspavljivanje“. Drugim rečima, metabolizam i drugi unutrašnji procesi čije funkcionisanje zavisi od svetlosti (tačnije, prijema fotona, a takvih je mnogo više nego što biste mislili), nastavljaju da operišu kao po danu. Telefon i društvene mreže možete jednostavno zameniti čitanjem knjige, meditacijom ili nekim drugim vidom aktivnosti kojim ćete organizmu dati do znanja da je vreme za spavanje.
Na čemu spavamo
Razume se da će kvalitet sna u velikoj meri zavisiti i od jastuka i dušeka na kojima spavamo, odnosno tipa kreveta. Znate kako kažu: ceo život provedemo ili u cipelama ili u krevetu – zato treba investirati u oba. Dušek na kojem ležimo, jorgan kojim se pokrivamo i jastuk na kojem spavamo često nisu na našoj investicionoj listi prioriteta, a svakako bi trebalo da budu. Baš kao što ne biste želeli budni da provedete osam sati u neudobnim cipelama, tako i telu tokom spavanja ne bi trebalo da manjka komfora. Anatomski jastuk i udoban dušek jedan su od načina da to ostvarite. Osim toga, važno je redovno osvežavati dušeke, jastuke i jorgane, ali i pravovremeno kupovati nove. Njihov životni vek, baš kao i mnogih drugih komada koji se svakodnevno koriste, ograničen je na nekoliko godina korišćenja.
Journal preporuka: JYSK proizvodi za bolji san
Foto: IMDb / Paramount Pictures / Profimedia / JYSK
