5 pm to 9 pm rutina: Kako se
opuštamo posle posla?

Sveprisutna hustle kultura nas uvek gura da nalazimo načine kako da budemo što produktivniji na poslu. Postoje blogovi, knjige, podkasti koji se bave ovim temama. I dok su jutarnje rutine odavno usvojene kao glavne alatke karijerno orijentisanih i produktivnih ljudi, sve više pažnje se posvećuje i onome što radimo nakon posla. Takozvana 5 PM to 9 PM rutina je dobila svoju popularnost na društvenim mrežama. Ovo nije način koji nam samo pomaže da se opustimo, već i prilika da kvalitetnije provedemo slobodno vreme. Naravno da to za svakoga znači nešto drugo. Međutim, ono što je zajedničko za sve jeste da se to vreme posvećuje tome da osvežimo telo i um pre sledećeg radnog dana.

Šta je 5 to 9 rutina?

To je koncept koji se odnosi na period dana nakon završetka posla, od 17h do 21h, i kako ga koristimo da bismo se regenerisali, zabavili i brinuli o sebi. S obzirom da sve veći broj u Srbiji radi poslove čije je radno vreme od 9-17 h, važno je posvetiti se vremenu nakon završetka radnih obaveza. U svetu ovo nije nov koncept, ali deluje kao da mi uprkos ovom ne tako novom radnom vremenu, i dalje teško balansiramo sa privatnim životom. Zbog toga, umesto da nesvesno skrolujemo po telefonu, možemo ovu rutinu iskoristiti za aktivnosti koje će nas istinski opustiti i osnažiti.

Kako izgleda idealna 5 pm to 9 pm rutina?

Ideja je da ono što radimo posle posla ima relaksirajući efekat za nas. To je ono što nam pomaže da se odvojimo od posla i posvetimo vreme aktivnom ili pasivnom odmoru. U nastavku ostavljamo par ideja. Ali kao što kažu i tarot stručnjaci: Take what resonates leave what doesn’t.

01 | Briga o sebi

Bilo da je to skincare ritual, duža kupka, masaža ili samo umirujući čaj, self-care momenti pomažu da se oslobodimo stresa. Ovo su samo neki od načina koji vam mogu pomoći da se opustite, ali vi se odlučite za ono što najbolje utiče na vas.

o2 | Fizička aktivnost

Nažalost, koliko god se opirali ili odlagali da pokrenemo svoje telo, ovo je jedan od načina kojima se podiže raspoloženje. Osim toga, ne treba ponavljati koliko je fizička aktivnost dobra za nas. Iako znamo da je mnogo teško posvetiti se ovome naročito nakon celog dana na poslu, vaše telo (i um) će vam biti zahvalni. Lagana šetnja, joga ili trening pomažu da se telo opusti i izbaci napetost nakupljenu tokom dana.

03 | Lični razvoj i hobi

Posle treninga, ovo deluje kao još teža stvar kojoj treba da se posvetimo nakon posla. Ipak, čitanje, učenje jezika, slikanje ili bilo koja aktivnost koja hrani kreativnost doprinosi osećaju ispunjenosti. Zato, upišite taj kurs koji ste želeli ili samo probajte da uradite nešto prokreativno i osetićete instant efekte.

04 | Priprema večere i mindful eating

Kuvanje može biti terapeutsko, a svesno uživanje u obroku stvara poseban osećaj zadovoljstva. Iako nam je nekad samo lakše da naručimo dostavu, ništa ne hrani dušu kao homemade obrok koji smo sami sebi napravili. Ovo je, naravno, opcija samo za one koji istinski uživaju u kuvanju ili žele da nauče. Ukoliko vam ovo više deluje kao chore, preskočite ga (proces, ne obrok).

05 | Druženje i connection time

Vreme s prijateljima, partnerom ili porodicom podseća nas na ono što je zaista važno. Iako nakon dana na poslu poželimo da se isključimo, to često može odvesti u izolovanost. Ovo ne znači da treba da isključite samostalno vreme za sebe. Samo podseća da je odnos ono što zna da bude terapeutski i opuštajući proces za nas.

06 |Priprema za kvalitetan san

Znate da je doom scroolovanje, gledanje serija do kasno ili igranje Sims igrice način koji uništava higijenju spavanja. Međutim, opuštajuća muzika, smanjeno korišćenje ekrana i journaling mogu pomoći da lakše utonemo u san i spremno dočekamo novi dan.

Foto: Instagram / @azoiteiamanda / @sarahhalpin / @martineakersveen / @barbara_ines / @aboutkmlikes /