Čini se da nam uvek ponestaju ideje šta spremiti za doručak, a sada već svi znamo da je to najvažniji obrok u danu. Bilo da nemate vremena ujutru za pripremu doručka ili jednostavno nemate inspiracije – vrlo lako se može desiti da ćete ga u tom slučaju preskočiti. Kako ne bi došlo do toga, izdvojili smo pet | no-cook | ideja za brzinski doručak. Svaki od predloga možete i poneti sa sobom na posao ukoliko nemate vremena za obrok kod kuće.
Overnight ovsena kaša
Brzo, lako, ukusno! I idealno za one koji bez obzira na volju i motivaciju, ipak neće ujutru napraviti doručak. Proces je uvek isti – veče pre stavite ovsene (ili neke druge) pahuljice u staklenu teglu. Zatim dodajte čia seme, opciono kašičicu kakao praha, kikiriki putera i javorovog sirupa ili meda. Zatvorite teglu i ostavite preko noći. Ujutru dodajte izblendane ili sveže maline ili drugo naseckano voće. Po želji pospite sitno seckanim orašastim plodovima ili kokos ljuspicama.
Tost sa kiriki puterom
Izaberite hleb po želji, mi uvek glasamo za hleb bez pšeničnog brašna i glutena, tostirajte ga tek da porumeni, zatim namažite kikiriki puderom. Zatim naseckajte (ili izblendirajte) sveže voće – idealno se slažu maline, banane, borovnice. Po želji možete dodati sitno seckane orašaste plodove preko ili istopljenu crnu čokoladu.
Coffee smoothie
Reč je o receptu koji je postao viralan. U blender sipajte jednu dozu espreso kafe, dodajte zaleđenu bananu, kašiku čia semena, kakaoa i javorovog sirupa (ili meda). Sve izmiksajte u blenderu i poslužite u činiji. Zatim dodajte domaću granolu i alternativu domaćoj granoli sitno seckanu bananu. Opciono dodajte i istopljenu crnu čokoladu.
Avokado tost
Dok tostirate hleb izgnječite jedan očišćen avokado sa malo limunovog soka, maslinovog ulja, soli i čilija. Zatim namažite avokado namaz na tost i dodajte tanko seckane kruške i mrvljeni tvrdi sir. Ukoliko ne želite da kombinujete slatko i slano, predlažemo da na tostiran hleb namažete domaći humus sa cveklom i dodate naseckan avokado.
Tost sa lososom
Nutritivno vredan obrok za sve oni koji nisu za vegan opcije. Na tostiran hleb namažite neki blagi krem sir (po želji može i sir sa začinima). Zatim, dodajte svež (ili dimljeni) losos, naseckan avokado, pospoite sa malo maslinovog ulja i crnim i belim susamom. Između možete dodati i koji lista zelene salate, rukole ili mirođije. At voila!
Foto: Instagram @theskinnydoughnut, @swanmiam
