Kako započinjemo jutro utiče na nivo energije tokom ostatka dana – ova jutarnja rutina nam može pomoći
Kako započnemo jutro može imati veliki uticaj na to kako će nam se odvijati ostatak dana. Jutarnja rutina koju praktikujemo direktno utiče na više energije u toku dana. Većina ljudi provodi jutra u žurbi, pokušavajući da se spremi za posao ili obaveze, često preskačući doručak ili birajući nešto brzo, ali ne baš hranljivo. Upravo doručak je ključni trenutak kada našem telu možemo pružiti neophodne hranljive materije koje će nam pomoći da budemo produktivni, energični i fokusirani tokom dana. Započeti jutro zdravijim obrokom, bogatim proteinima i vlaknima, može biti idealan način da obezbedimo energiju potrebnu za sve izazove koji nas čekaju. Pored gastro aspekta, mnogi zaboravljaju na važnost fizičke aktivnosti ujutru. Zato, kombinacijom prethodna dva možemo učiniti da nam jutro počne daleko zabavnije i aktivnije i učiniti da nam ostatak dana bude energičniji.
Jutarnja rutina za više energije tokom dana
U današnje vreme, sve više ljudi prepoznaje značaj proteina u doručku. Proteini su važni za održavanje energije i osećaja sitosti. Kada ujutru unesemo dovoljno proteina kroz namirnice kao što su jaja, grčki jogurt, sir ili tofu, naše telo dobija potrebnu energiju koja nas drži duže siti. Osim toga, doručak bogat proteinima pomaže nam da izbegnemo nagle promene u energiji. One se često javljaju kada jedemo hranu bogatu šećerom ili praznim kalorijama. Umesto toga, proteinima bogat doručak omogućava stabilniju energiju tokom jutra, što nam olakšava koncentraciju i efikasnost u obavljanju svakodnevnih zadataka.
Vlakna su još jedan ključan element zdravog doručka. Namirnice bogate vlaknima, poput ovsenih pahuljica, integralnog hleba, voća i povrća, pomažu ne samo da se osećamo siti, već i da održimo pravilan rad celokupnog sistema. Vlakna usporavaju varenje, što doprinosi postepenom oslobađanju energije i osećaju sitosti tokom dužeg perioda. Kada se kombinuju proteini i vlakna, dobijamo obrok koji nas drži energičnima i zadovoljnima. I to bez potrebe za grickalicama ili brzom hranom već tokom prvih sati nakon buđenja. Pored proteina i vlakana, bitno je paziti na kvalitet namirnica koje dodajemo na svoj tanjir. Ukoliko vas ta tema interesuje, više o njoj možete saznati u članku o namirnicama koje spadaju u superfood kategoriju.
Međutim, doručak je samo jedan deo jedne uspešne jutarnje rutine.
Green goddess routine
Uz doručak, važno je obratiti pažnju na to koje tečnosti unosimo u svoj organizam. Zeleni napici, poput smutija ili sokova od povrća, postali su sve popularniji kao deo jutarnje rutine. I to zahvaljujući svom bogatstvu hranljivih sastojaka i energizirajućim svojstvima. Ovi napici obično kombinuju sveže povrće, voće i superfood, poput spanaća, kelja ili chia semena. To ih čini pravim izvorom vitamina, minerala i antioksidanata.
Uzimanje zelenih napitaka ujutro može poboljšati hidrataciju tela, povećati nivo energije i poboljšati koncentraciju, čime se postavlja savršen ton za produktivan dan. Uključivanje ovih napitaka u jutarnju rutinu može biti jednostavan način da unapredimo svoje zdravlje i poboljšamo opšte blagostanje.
Nezaobilazna fizička aktivnost
Lagana jutarnja vežba, kao što je somatski pilates, može dodatno poboljšati naše raspoloženje i fizičku spremnost za izazove koji nas čekaju. Somatski pilates je oblik vežbanja koji naglašava svesno kretanje i povezanost tela i uma. Ova vrsta vežbanja, o kojoj je već bilo reči, ne zahteva mnogo vremena ni intenzivne pokrete. Ona se fokusira na istezanje, pravilno disanje i aktiviranje mišića na nežan način. Upravo zbog toga je idealan za jutarnje časove, kada nam je potrebna aktivacija tela.
Somatski pilates pomaže da se telo postepeno probudi i postane spremno za dan koji je pred nama. Kombinacija svesnog pokreta i disanja pomaže u oslobađanju napetosti, poboljšava držanje i doprinosi osećaju povezanosti tela i uma. Kada se ovakva vežba praktikuje nakon hranljivog doručka, naše telo je spremno da bolje iskoristi unete hranljive materije i pripremi se za sve izazove. Uz to, vežbe ovog tipa pomažu i u smanjenju stresa, što je posebno korisno ako nas očekuje dan pun obaveza.
Balance is the key
Kombinacija uravnoteženog doručka bogatog proteinima i vlaknima i lagane jutarnje vežbe, kao što je somatski pilates, može u velikoj meri poboljšati kvalitet naših jutara i omogućiti nam da se osećamo energično i produktivno. Na ovaj način ne samo da ulažemo u svoje fizičko zdravlje, već i u mentalnu stabilnost i ukupnu produktivnost. Ako započnemo dan na ovaj način, mnogo je lakše održati pozitivan tok i izbeći osećaj umora i iscrpljenosti koji nas često pogađa tokom dana.
Foto: Instagram: @lara_bsmnn, @i_am_natia, @lioganesian, @carminhoqueiroga, @eva_soellner
