Ovsene pahuljice spadaju u hranu koja se tradicionalno kombinuje uz obroke za doručak. Fitnes treneri i nutricionisti preporučuju umeren unos ovsenih pahuljica. One dokazano smanjuju nivo šećera u krvi, ubrzavaju metabolizam, a povezuju se još i sa namirnicama koje smanjuju rizik od malignih bolesti.
Kako je ova pristupačna namirnica postala popularna u momentima podizanja svesti o zdravoj ishrani na društvenim mrežema i u medijima, odlučili smo da skupimo sve informacije u jednom i preporučimo vam pret različitih načina na koje možete da kombinujete ovsene pahuljice.
-Overnight oats –
Šta ovo znači? U bukvalnom prevodu, sve što treba da uradite jeste da vaše ovsene pahuljice stavite u teglu, potopite ih u tečnosti biljnog mleka i ostavite u frižideru preko noći. Na taj način pahuljice će se natopiti mlekom koje ste dodali i do ujutru biće kremast obrok. U njega možete da stavite čia semenke, orašaste plodove ili bobičasto voće po izboru. Takođe, ukoliko volite sladak doručak, overnight oats možete zasladiti medom ili sirupom.
– Ovsena kaša –
Ovsena kaša je prvi i osnovni način na koji možete da pripremite ovsene pahuljice. Ovsena kaša priprema se veoma lako, u kombinaciji sa mlekom, biljnim mlekom ili vodom. Kako bi kaša dobila lepši ukus možete je zasladiti omiljenim sirupom, medom ili orašastim plodovima. Kaša se priprema u roku od 2 minuta što je čini najbržim a zdravim doručkom.
– Smoothie –
Još jedan način da iskoristite ovsene pahuljice. Skoro svaki recept za smoothie sadrži ovsene pahuljice, a ukoliko do sada niste koristili ovsene pahuljice za ovaj obrok obavezno pokušajte. Ovsene pahuljice čine da vaš smoothie bude još zdraviji i hranjiviji, kao i to da ima bolju strukturu. Pogledajte recepte za smoothie koje smo ranije pisali ovde.
– Granole –
Napravite hrskave i zdrave granole uz pomoć ovsenih pahuljica, meda i orašastih plodova. Ovaj recept je veoma jednostavan, sve što treba da uradite jeste da pomešate ova tri sastojka i rasporedite komadiće granola u plehu koje se peku na 200 stepeni oko 15 minuta.
Ovaj zdrav obrok posle možete kombinovati uz mleko ili biljno mleko.
– Kolačići –
Kolačići sa osvenim pahuljicama se pripremaju veoma brzo i jednostavno. Sve što vam je potrebno jeste banana koju izgnječite i pomešate zajedno sa ovsenim pahuljicama. Od smese pravite kolačiće jednakih komadića koje treba rasporediti po plehu i peći oko 15 minuta dok ne porumene. Savet, potrudite se da vaša banana bude što zrelija.
Foto: Pexels; Instagram embed.
