Ušli smo u novu godinu što znači jedno – postavljanje visionboard-a. Ipak većina nas u narednu godinu krene optimistično, sa puno novih ciljeva pa nam negde na sredini zafali motivacije i tako neretko odustanemo od istih. Tako da ne brinite, niste jedini. Jedan od najčešćih ciljeva neposredno nakon Nove godine i Božića jeste biti što više fiziki aktivan. Bilo da je to teretana, šetnje, trčanje, nije važno, samo želimo da izgubimo onih par kilograma viška koje smo dobili tokom praznika. Nedavno smo vas posavetovali kako da počnete sa workout-om ukoliko ne volite teretanu i zaključili smo da najbolje vreme za početak – odmah! U duhu novogodišnjih rezolucija, odlučili smo da vas posavetujemo (vol.2) kako da se pokrenete onda kada vam fali motivacije za fizičku aktivnost. Samo se setite – put od hiljadu kilometara započinje se prvim korakom – a to je motivacija.
Ustanovili smo da fitnes ciljeve uglavnom postavljamo u dva termina: prvi je u januaru kada optimistično okrećemo novi list, a drugi negde u maju pred leto kada je već previše kasno jer nemamo vremena ispuniti zamišljeno do odlaska na letovanje. Mi smo odlučili da vas navedemo da se ovih prvih držite. Ne zato što bi trebalo da skinete višak kilograma, već zato što je fizička aktivnost plodonosna u više aspekata, uključujući poboljšanje rada srca, jačanje mišića i kostiju, smanjenje rizika od hroničnih bolesti kao i pobošljanje mentalnog zdravlja.
Motivacija – kako je probuditi?
Ponekad pronalaženje motivacije za fizičku aktivnost može biti jednako teško – ako ne i teže od samog treninga. Zato je učenje kako da ostanete motivisani suštinski deo svake fitnes rutine, bilo da već godinama trenirate ili tek počinjete novo zdravstveno putovanje. Nijedno fitnes putovanje nije linearno. Čak i najposvećeniji posetioci teretane, doživljavaju pad motivacije u nekom trenutku. Ako se ne osećate motivisanim, razmislite šta bi moglo da izazove to osećanje. Da li ste iscrpljeni, izgoreli, pod stresom zbog posla ili ste pod pritiskom da radite druge stvari umesto da odvojite vreme za sebe? Rešavanje osnovnog uzroka vašeg nedostatka motivacije je ključno.
Na sreću, postoji mnogo načina da se ohrabrite da se pokrenete i motivišete.
Za početak – ustanite iz kreveta
Jednastvno je. Samo ustanite iz kreveta i obucite se. Ne morate odmah krenuti sa vežbanjem. Iako na prvu ne deluje tako, ovo će vam dati malu dozu potrebne motivacije da izađete iz kuće na vazduh. To je za početak sasvim dovoljno.
Držite se vežbi u kojima uživate i koje vam ne padaju teško
Šetnje, trčanje, vožnja bicikle – nije bitno koja je aktivnost, dok god uživate. Ne morate istrajavati u vežbama koje vam ne prijaju. Iako nas fitnes instruktori savetuju da je bitno svaku vežbu odratiti, to je u redu, ali tek kada ste dovoljno motivisani. Ukoliko vam teško padaju kardio vežbe ili one sa opterećenjem, izbacite iz iz rutine, za početak.
Find yourself a workout buddy
Imati workout buddyja donosi niz prednosti za motivaciju. Pored toga što zajedničko vežbanje čini workout zabavnijim, možete dobiti potrebnu podršku i ohrabrenje od vašeg prijatelja. Takođe, onda kada niste radi za trening dosta je lakše izneveriti sebe tako što preskočite trening nego izneveriti prijatelja kojem ste isprva obećali zajedničko vežbanje.
„Slaganje navika“
Slaganje navika podrazumeva skupljanje pozitivnih aktivnosti u jednu rutinu. Tako je novo ponašanje koje pokušavate da ohrabrite vezano za nešto što već radite. Ukoliko fizičku aktivnost uparite sa kasnijim zdravim obrokom a prethodno dobrom kafom, to će vas pokrenuti da zapravo odradite trening.
Uparite duge šetnje sa svojim omiljenim podcastom
Ubijte dve muve jednim udarcem. Dobar podkast ne samo da može da učini da vaše duge šetnje prolete i da ih ne osetite, već možete istovremeno nešto i naučiti. Za dvostruku dozu zdravlja preporučujemo preslušavanje određenog podcasta o mentalnom zdravlju.
Unajmite fitnes instruktora
Ako je u skladu sa vašim mogućnostima, unajmljivanje fitnes instruktora može znatno povećati vašu motivaciju. Ono što je najbitnije jeste da instruktor pruža stručno vođenje, prilagođeno vašim potrebama i ciljevima, što često rezultira efikasnijim treningom. Takođe, prisutnost instruktora doprinosi većoj odgovornosti jer znate da neko očekuje vašu prisutnost i angažman. Motivacija raste i zbog podrške i ohrabrenja koju instruktor pruža.
Postavite sebi izazov i osmislite nagradu za ispunjenje istog
Postavljanje ciljeva stvara jasnu viziju onoga što želite postići, što olakšava fokusiranje na akcije koje vode ka tim ciljevima. Dodatno, nagrada predstavlja bonus koji povećava zadovoljstvo kada dostignete svoje ciljeve. Bilo da vam je cilj istračavanje maratona ili jednostavan odlazak u kratku šetnju, bitno je da sebi odredite nagradu koja će vas sačekati kada cilj ispunite.
Foto: Instagram @zoeidavis/ @britmanuela/@sannevloet
