A walk a day keeps a doctor away. Stiče se utisak, da pod uticajem okolnosti, koje podrazumevaju često provođenje vremena za stolom, u kancelariji i ispred ekrana, zanemraujemo fizičku aktivnost. Jednostavan, ali moćan lek za to, koji je često dostupan svima je – šetnja. Bilo da je u prirodi ili gradskom okruženju, bitno je uvrstiti u daily rutinu kako zbog fizičkog tako i zbog menatalnog zdravlja. Iako je ustanovljeno pravilo o 10 hiljada koraka, postavlja se pitanje da li nam je stvarno potrebno da svakodnevno pređemo toliki broj koraka? Istražili smo dublje ovu temu, te dajemo odgovor na ovo pitanje. Takođe, predstavljamo sve benefite svakodnevne šetnje za naše zdravlje.
10 hiljada koraka – mit ili istina?
Većina nas je čula za pravilo od 10.000 koraka dnevno kao cilj za održavanje zdravlja. Međutim, ova smernica nije potkrepljena naučnim činjenicama. Nastala je kao posledica marketinške strategije u Japanu 1960-ih godina. Tada je proizvođač satova, inspirisan interesovanjem za fitnes, nakon Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine, proizveo pedometar nazvan 10,000-steps meter. I tako se ova brojka odomaćila u našoj svesti kao ultimativni cilj. Ipak, nauka sugeriše da zapravo nije potreban toliki broj koraka kako bismo održali zdravlje.
@alexx.fitt Step by step walk it off #walking #weightloss
♬ original sound - alexx.fitt
Brojne studije pokazuju da ljudi koji su prelazili oko 8.000 koraka dnevno imali su upola manje šanse za prevremenu smrt od srčanih bolesti ili bilo kog drugog uzroka u poređenju sa onima koji su prelazili samo 4.000 koraka dnevno. Dakle, iako dodatni koraci mogu biti korisni, preterano fokusiranje na tačno 10.000 koraka možda nije neophodno.
A walk a day keeps a doctor away
Važno je da šetnju ubacimo u našu daily rutinu. Čak i kraće šetnje mogu doneti značajne koristi za zdravlje. Redovna šetnja može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, jačati mišiće i kosti, smanjiti rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa i hipertenzije, i čak poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Takođe, ukoliko želite da smanjite kilažu, šetnja vam i te kako može pomoći. Kako biste je lakše uvrstili u rutinu, možete u proces uključiti slušanje nekog podcasta ili audio knjige. Takođe, razmislite o implementiranju hot girl walk-a. Ovaj trend smo vam nedavno predstavili. Da sumiramo, nije bitno koliko koraka pređete, dok god svakodnevno šetate.
Foto: Instagram @britmanuela/ TikTok @alexx.fitt
